akubisa.web.id – Menu diet carbo untuk pemula. Diet Karbo adalah diet dengan cara membatasi asupan karbohidrat atau menyesuaikannya dengan kebutuhan dan aktivitas sehari-hari.
Mengutip jurnal Frontiers In Nutrition (2021), diet ini biasanya diikuti oleh pasien diabetes tipe 2 dan obesitas yang perlu menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Program makan sehat ini berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat dari biasanya. Secara umum, orang dewasa yang sehat disarankan untuk mengonsumsi sekitar 300 hingga 400 gram karbohidrat per hari.
Saat Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda mengurangi asupan karbohidrat menjadi setengahnya atau sekitar 150-200 gram.
Telur rebus
Saat diet karbo tentu saja anda harus menghindari makanan yang mengandung karbohindrat. Untuk menggantinya harus menkonsumsi protein, salah satunya adalah telur. Telur rebus bisa menjadi pilihan menu diet carbo untuk pemula. Anda bisa menggunggunakan telur rebus minimal 1-2 telur rebus untuk per harinya.
Bayam rebus
Anda bisa menjadikan bayam rebus yang ditambahkan telur untuk menu sarapan anda. Gunakan 1 ikat bayam dengan sedikit garam agar sedikit memiliki cita rasa. Sarapan dengan bayam rebus ini juga dapat memberimu energi di pagi hari.
Ayam kukus
Ayam kukus, tanpa garam memang menjadi pilihan menu diet carbo untuk pemula yang banyak dipilih. Terutama bagian dada ayam karena bagian ini merupakan bagian yang rendah lemak.
Brokoli ikan
Kali ini pengolahannya digoreng tapi anda harus mengganti dengan minyak rendah lemak. Cara mengolahanya cukup siapkan 1 ikan nila yang sudah dibersihkan,lalu dikukus. Lalu. Siapkan bawang putih, saos tiram, dan kemiri. Setelah dikukus, tumis ikan dan tambahkan brokoli.
Roti gandum
Jika anda tidak mau ribet denagn mengolah masakan roti gandum utuh bisa anda pilih. Anda bisa menjadikan alpukat sebagai selai roti gandum anda. Selain roti, makanan lainnya yang berbahan dasar gandum adalah oatmeal.
Buah-buahan
Saat seddang diet karbo gantilah camilan anda dengan buah. Misalnya dengan apel, pir atau pepaya. Selain mengandung beberapa vitamin, buah-buahan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
Originally posted 2022-11-25 16:34:17.
